.Start
pozisyonunda Takozdaki blok
mesa- Orta start pozisyonu-
ayak aralığının
dar fesinin yanlış
ayarlan- nun öğreniminin ya-
veya
uzun,olması ması pılması gerekir. Yalnız
blokların eğimi göz
önünde bulundurulmalı.
.Start
pozisyonunda Bakış yönünü
aşağıya Başın durumunu düzel-
başın durumu ve geriye doğru
olma- tin.baş kalkıştaki gövde-
sı nin durumunu yönlendi-
rir, bakış yönünün öne
ve aşağı olması.
.Start
pozisyonunda Hareketin yanlış
kav- Kolların durumunu düzelt-
elleri birbirinden
aşı- ranmasından dolayı o- me,kolların omuz genişli-
rı ayrı tutmak muz genişliğinin
yanlış ğinde gergin ellerini start
kullanılması çizgisinin gerisine yerleş-
tir. Avuç içi küçük köprü
pozisyonunda.
.Hazır
pozisyonunda Kol ve parmak
kasları- Kol ve parmak kaslarını
vücut şeklinin
yeter- nın destek kuvvetinin kuvvetlendirin.Gerideki ba-
sizliği eksikliği cağı 105 derece açın.ba-
seni öne ve yukarıya kaldır.
.Start koşusundaki Konsantrasyon yetene- Farklı start komutları ile çı-
eksik start
uygulan- ğinin eksikliği kış .Hazır ve çık
durumun-
ması
da farklı çalışmalar. Konsan-
trasyon çalıştırmaları
reaksi-
yon çalışmaları gibi.
.Start
koşusunda Başın start
esnasında Yüz üstü yatış
pozisyonunda
erken doğrulma geriye alınması. eşli çalışma. Start ve
koşular
15 m. sonraki koşu bantına
koşular yapın. Start koşusun-
da başın durumunda düzelt-
meler.
.Start
koşusunda Bacak germe
kuvveti- Bacak germe
kaslarının kuv-
kısa fule
adımları nin
eksikliği vetlendirilmesi. Başlangıçta
iyi bir vücut şeklinin tutulması
hatalı çıkış yapmama.
.Hatalı kol
kullan- Kol ve bacak koordi- Kol aktivitelerinin koordinas-
ma nasyonunda eksiklik
yonunda dambıllarla çalışma
sıçramalı koşular,adım değiş-
atlama
gibi
Start koşusunda Start koşusunda kol- Bilinçli kol çalışmalarının ya-
kolun yana
çekil- ları düzgün kullanma
pılması.
mesi
.Star koşusunda Çoğunlukla kolların Dar bir çizgi içinde ilk koşu
bacakların
geniş yanda çalışması ve adımını işaretleme.bilinçli
kullanılması. başın sallanması
öne doğru koşu. Start koşu-
(Yanlara
açılması) sunda başın yanlara sallan-
Bacak
gerginliğinin masını önleyiniz.
vücut ağırlık nok-
tasını ileri taşıma-
ması
.Ayak basarken Ayak parmağı bükü- Özel kuvvet alıştırmaları sprint
bacak germede cü kasları ve bacak ve atlama ABC'si alıştırmaları
eksiklik germe kaslarında
ek- örneğin sıçramalı koşu ayak
siklik eklemi çalışması eşli itme
.Hatalı ayak
kom- Ayak deformasyonu Bir çizgi üzerinde kontrollü yü-
pozisyonu ayak hatalı yürüyüş rüyüş ve koşu içinde
ayak
uçlarının öne
bak- kompozisyonunu bilinçli düzelt-
ması me. Ortopedik ayak düzeltme.
.Koşuda sıçrama İtiş yönünü dikeye Başlama alıştırmalarında adım
adımı yapması frekansının
arttırmak.
.Ayakları
topukla Baldırın dışarıya
sav- Üç adımdan geçici alıştırma.
yere koymak do- rularak adımın aşırı ayak uçlarıyla yere basma alış-
ğal olmayan adım uzun çekilmesi. tırmaları. Yüksek adım frekansı
uzunluğu
.Üç adımın kısa Bacak germe kuvve- Özel kuvvet bacak kuvveti alış-
oluşu tinde eksiklik tırmaları, tepe koşuları, sıçramalı
koşu, çoklu sıçramalar.
Düz kaldırmada Bel kol bacak kasla- Karın kaslarına özel kuvvet, diz
yetersizlik rında kuvvet
eksikliği çekerek koşu (skipingler).
Üst gödenin
sal- Başın sallantılı duru- Başı sallamak.kol hareketini
lantılı olması
üst mu yanlara kol çalış- kafa hareketine aktarmak
gövdeyi
sallamak ması gövdenin durumunu
düzeltmek
Kol çekişinde
ha- Omuzun yetersiz hare- Kol salınımının dik açılı bilinçli
talar örn:
çapraz ketliliği. eğitimi. Omuz ve kol kaslarını
kol çalışması, yumuşatma.
omuz kaldırma
.Vücut şeklinin Starttan sonra erken Yüzüstü yatarak çıkışlar, basa-
eksikliği doğrulma. Gövde ve
üst mak antrenmanı, üst bacak
kas-
bacak kaslarının
yeter- ları ve gövde kasları
için özel
sizliği.
Yorgunluktan dola- kuvvet
çalışmaları.
yı
yavaşlamak.
.Koşuda gövde Aşırı düzensiz kuvvetli Daha önce verilen oturmuş
omuz ve kol
kas- zorlamadan dolayı et- olan bir koşu stilinin önce
larının
kasılması. kisiz kas gerilimi. yavaş koşulmasından sonra
arttırılması koordinasyon alış-
tırmaları, arttırmalar.